Luonteenvahvuudet äitiyden voimavarana
Tässä blogitekstissä kerron miksi minulle on tärkeää puhua ja kirjoittaa luonteenvahvuuksista juuri äitiyden voimavarana. Autan sinua tunnistamaan erilaisia vahvuuksia itsessäsi, tutustumaan tarkemmin positiivisen psykologian tutkimiin luonteenvahvuuksiin sekä valjastamaan vahvuudet tukemaan hyvinvointiasi kaikilla kukoistavan elämän osa-alueilla. Tällä kirjoituksella haluan auttaa sinua näkemään kaiken sen mikä sinussa on hyvää, kaunista ja oikein.
Vertailusta vahvuuksiin
Yli kymmenen vuotta sitten, kun minusta tuli äiti, elämässäni muuttui samaan aikaan todella moni muukin asia; muutin uudelle paikkakunnalle, vaihdoin työpaikkaa, kotia, ystäväpiiriä... Kaikki se minkä varaan olin nojannut pyyhkäistiin pois ja jäljelle jäi uuden opettelu työn, asumisen, oman hyvinvoinnin, parisuhteen, äitiyden osalta.
Muistan miten tärkeiksi neuvolan yhteensaattamat äidit tuolloin minulle muodostuivat. Miten ihailin muiden äitien tekemisiä ja tarmoa. Ihailin kestovaippailijoita, lastenvaatteiden kierrättäjiä ja toisaalta merkkivaatteilla hifistelijöitä. Ihailin itsetehtyjä vauvansoseita, taaperoimettäjiä, pullantuoksuisia äitejä ja niitä jotka osasivat oikaista ruuanlaitossa,.. Koetin parhaani mukaan tehdä perässä; olla kaikin mahdollisin tavoin se maailman paras äiti.
On selvää että pyrkiminen kaikessa mahdollisessa erinomaiseen suoritukseen, on aika uuvuttavaa. Ja ne vuodet kun opettelin kahden vaippaikäisen äidiksi olivatkin minulle vaikeita. Olin hukassa oman itseni ja äitiyteni kanssa.
Siinä missä näin muiden äitiydessä niin paljon hyvää, minun oli vaikea nähdä sitä omassani. Vertailin itseäni muihin ja unohdin ihan täysin keskittyä siihen mikä juuri minulle on tärkeää ja luontaista, missä minä olen vahva.
Nykypäivänä sosiaalinen media lisää valtavasti tätä mielen tapaa vertailla itseämme muihin. Mielen tapa vertailla on valitettavasti yksi niistä keskeisimmistä esteistä onnellisuudellemme. Ja tähän kun vielä lisätään mielen taipumus kiinnittää huomiota kaikkeen siihen mikä on pielessä tai huonosti, niin väitän, että moni äiti tiedostaa itsessäänkin lähinnä heikkoudet. Siksi on tärkeää tuoda tietoisesti huomio hyvään, puhua ja kirjoittaa vahvuuksista äitiyden voimavarana.
Huomio heikkouksiin vai vahvuuksiin
Vahvuudet edustavat tapaa, jolla aivot on ohjelmoitu toimimaan. Vahvuus on jotain, jossa olet hyvä ja jota tykkäät tehdä. Vahvuus on ajattelu, tunne tai käyttäytymismalli, jonka harjoittaminen innostaa, antaa energiaa, sitouttaa ja mahdollistaa optimaalisen suorituksen.
Kirjaa ylös kaikki vahvuutesi ja heikkoutesi. Huomaa kumpia tuli enemmän?
Aivojen neuroplastisuuden myötä, meillä on mahdollisuus kehittää sekä heikkouksia että vahvuuksia koko elinikämme ajan. Usein ajatellaan, että meidän tulee keskittyä vahvistamaan heikkouksiamme, mutta minne asti voimmekaan päästä, jos keskitymmekin vahvistamaan vahvuuksiamme? Niitä asioita, joissa olemme luonnostaan jo vahvoilla? Tutkimusten valossa paljon pidemmälle ja todella paljon mielekkäämmin! Positiivisen psykologian tutkimusten mukaan näyttäisi siltä, että meidän kannattaisi keskittää 20% huomiostamme heikkouksiemme vahvistamiseen ja 80% huomiosta vahvuuksien vahvistamiseen. Näin saadaan jopa 100% parempia tuloksia kuin heikkouksia kehittämällä.
Mitä enemmän käyttää omia vahvuuksiaan sitä vähemmän on stressiä, huolta ja kiukkua ja enemmän levollisuutta, hymyilyä, uuden oppimista, iloa ja kunnioitusta. Vahvuuksien käyttö auttaa pitämään parempaa huolta itsestämme ja tekemään parempia valintoja.
Vahvuuksia on monenlaisia
Meillä on monenlaisia vahvuuksia; taitoja, resursseja, lahjakkuuksia, intressejä sekä luonteenvahvuuksia. Taitoja olemme kerryttäneet koulussa, harrastuksissa, kursseilla ja kotona. Lahjakkaita voimme olla visuaalisesti, auditiivisesti, lingvistisesti, kinesteettisesti,.. Taidot ja lahjakkuudet eivät kuitenkaan itsessään ole motivoivia, vaan näitä käytetään, jotta saamme jotakin. Ne vastaavat kysymykseen mitä tykkäät tehdä ja mahdollistavat lähes täydellisen suorituksen.
Resursseihin luetaan kaikki elämän varrella kerrytetty tieto ja taito, sekä kokemus ja verkostot. Intressit taas ovat mielenkiinnon kohteita, joiden tutkiminen motivoi. Intressit voivat antaa viitteitä siitä mitä luonteenvahvuuksia kannattaa lähteä vahvistamaan, sillä ne liittyvät intohimoon ja yhteydessä merkitykseen. Luonteenvahvuudet ovat sisäisesti motivoivia asioita, joita teemme niiden itsensä vuoksi. Ne ovat positiivisia ja moraalisesti arvostettuja kulttuurista riippumatta.
Tunnistatko sinä kaikki omat vahvuutesi?
”Voit menettää kaikki resurssisi, haaskata lahjakkuutesi ja kadottaa taitosi, mutta luonteenvahvuudet pysyvät matkassasi.”
-Ryan M. Niemiec-
Luonteenvahvuudet
Luonteenvahvuudet ovat sisäisesti motivoivia asioita, joita teemme niiden itsensä vuoksi. Ne ovat positiivisia ja moraalisesti arvostettuja kulttuurista riippumatta.
Luonteenvahvuudet ovat sekä olemista että tekemistä. Olemista, sillä luonteenvahvuustyöskentely koskee identiteettiä, itsensä ymmärtämistä ja auttaa meitä olemaan oma itsemme. Ja tekemistä, sillä ne ilmentävät vahvuuksiamme maailmalle ja ovat arvojen viemistä käytäntöön sekä kaiken sen hyvän tekemistä mikä ansaitsee tulla tehdyksi.
Luonteenvahvuudet ovat yksi keskeinen positiivisen psykologian tutkimuskohde. Tutkimustyö on aloitettu aikoinaan siksi, että mielensairauksien manuaalien vastapainoksi kaivattiin mielenterveyden manuaalia. Lähdettiin tutkimaan kaikkea sitä, mikä meissä ihmisissä on hyvää, oikein ja kaunista. Löydettiin 6 universaalia hyvettä, joita arvostetaan ihmisissä ympäri maailmaa, kulttuurista riippumatta. Näitä hyveitä on rohkeus, viisaus, inhimillisyys, kohtuullisuus, oikeudenmukaisuus sekä transsendenssi.
Näiden hyveiden alle sijoittuu 24 luonteenvahvuutta, eli arvostettuja piirteitä, tapoja olla ja tehdä asioita. Ja näitä on meissä jokaisessa näitä kaikkia luonteenvahvuuksia! Mutta se mikä tekee meistä uniikkeja on se miten paljon luonnostaan käytämme näitä vahvuuksia.
Viisauden hyve on pään vahvuus, joka liittyy tiedon hankkimiseen ja käyttämiseen. Sen alle sijoittuvat: luovuus, oppimisen ilo, avarakatseisuus, näkökulman ottamisen kyky ja uteliaisuus.
Rohkeuden hyve, on sydämen vahvuus. Se liittyy pelkojen voittamiseen ja tavoitteiden saavuttamiseen. Sen alle kuuluvat luonteenvahvuudet: rehellisyys, innokkuus, sinnikkyys ja urheus.
Inhimillisyyden hyve on muihin liittyvä välittämisen vahvuus. Sen alle sijoittuvat: ystävällisyys, rakkaus sekä sosiaalinen älykkyys
Kohtuullisuuden hyve on itseen liittyvä vahvuus. Sen alle: anteeksiantavaisuus, nöyryys, harkitsevaisuus sekä itsesäätely
Oikeudenmukaisuuden hyve on yhteisö ja kansalaisvahvuus. Sen alle kuuluvat: reiluus, johtajuus ja ryhmätyö
Transsendenssi hyve on sielun vahvuus, joka liittyy yhteyden tuntemiseen johonkin itseä suurempaan. Sen alle sijoittuvat: kauneuden ja erinomaisuuden arvostus, kiitollisuus, toiveikkuus, huumori ja henkisyys.
Oleellista on siis tunnistaa omat luonteenvahvuutensa ja sitten käyttää niitä monipuolisesti kaikessa mitä tekee. Jos et vielä tiedä, mitkä omat vahvuutesi ovat, voit käydä tekemässä luonteenvahvuustestin osoitteessa www.viacharacter.org Kun saat tulokset, huomaa mitä ajatuksia ne sinussa herättävät.
Tunnista ydinvahvuutesi
Samalla tapaa kuin arvotkin voivat muuttua elämäntilanteesta riippuen, myös luonteenvahvuuksia käytämme eri elämänvaiheissa eri tavoin. Jotkin luonteenvahvuuksista ovat kuitenkin olleet meissä aina ja ne ovat aina vahvasti myös käytössä. Nämä luonteenvahvuudet ovat niin vahvasti kytköksissä ihmisen identiteettiin, sekä käsitykseen itsestä, että ilman niitä kyse ei olisi samasta ihmisestä. Näitä luonteenvahvuuksia kutsutaan ydinvahvuuksiksi.
Ydinvahvuuksien käyttäminen on itsensä ilmaisemista, olemista se joka on. Siksi se on yhden hyvin tärkeän tarpeen täyttämistä, saa ihmissuhteet kukoistamaan ja mahdollistaa itselle aidosti tärkeiden asioiden saavuttamisen.
Vahvuussokeudesta tasapainoon
Omille vahvuuksille voi olla myös sokea. Tämä voi johtua itsetuntemuksen puutteesta tai ihan vain siitäkin, ettei ole koskaan miettinyt vahvuuksiaan tarkemmin. Vain 1/3 todella tietää omat vahvuutensa. Yksi vahvuussokeuden muoto on sekin, että sekoittaa luonteenvahvuudet taitoihin, lahjakkuuksiin tai intresseihin.
Joskus omat ydinvahvuudet tuntuvat itsestään selviltä tai ei mitenkään erikoisilta. Tällöin ihminen suhtautuu itseensä muuttumattomuuden asenteella, eikä näe kaikkia niitä mahdollisuuksia kehittyä ja kasvaa tai löytää uusia näkökulmia.
Voi olla, että olet pettynytkin tuloksiin. Mietit, että mikä vahvuus tämäkin oikein on? On tärkeää pysähtyä sen äärelle, tutkia voitko todella arvostaa niitä piirteitä joita sinussa luonnostaan on.
Voi myös olla, että olet pitänyt tätä piirrettä itsessäsi lähinnä heikkoutenasi. Tavallaan tämäkin on totta! Kaikilla luonteenvahvuuksilla on myös käänteinen puolensa; voimme yli- tai alikäyttää vahvuuksiamme, jolloin ne kääntyvätkin meitä vastaan. Sekin on vahvuussokeuden muoto. Tietoisuustaidot auttavat löytämään tasapainoa vahvuuksia käytettäessä.
On kuitenkin tilanteita, joissa luonteenvahvuutesi ovat tasapainossa, asiat sujuvat kuin itsestään ja löydät Flow-tilan pariin; olet niin vaivattoman keskittynyt tekemiseen, että unohdat ajan- ja paikan sekä omat ajatuksesi ja tunteesi. Mitä tilanteita sinulle tulee mieleen? Mitä vahvuuksiasi käytit tässä tilanteessa? Koeta lisätä flowta arkeesi ja vapaa-aikaasi.
Huomaa hyvä itsessä ja muissa
Aina kun huomaat siis vertailevasi itseäsi muihin, lopeta. Käännä huomio omaan itseen, siihen mitä sinä osaat, missä sinä olet vahva, mikä tekee sinusta sinut. Mieti, miten voisit vahvistaa tätä vahvuutta itsessäsi? Miten voisit käyttää luonteenvahvuuksiasi enemmän arjessasi, äitinä, työelämässä? Vahvista sitä mikä sinussa on vahvaa. Huomaa mikä sinussa on hyvää, kaunista ja oikein. Sinussa on sitä todella paljon. Meissä kaikissa on. Kun tutustut luonteenvahvuuksiin voit huomata ja arvostaa vahvuuksia myös muissa pienentämättä itseäsi.
Jos kaipaat apua vahvuuksien tunnistamiseen ja vahvistamiseen tai positiivisen psykologian ja mindfulnessin työkaluja hyvinvointisi tueksi, voin auttaa sinua eteenpäin yksilö- tai pienryhmävalmennuksella. Katso alta tulevat kurssit ja lue lisää lempeysvalmennuksesta.
Lämmöllä,
Miia
Lähteet:
Character Strenghts interventions, Niemiec
Character Strengths matter, S. Polly& K. Britton
Huomaa hyvä, Uusitalo-Malmivaara & Vuorinen
Positive psychology in a nutshell, Boniwell
Kirjoittajasta
Olen Miia Vauhkonen, pilates- ja mindfulnessohjaaja, luennoitsija ja valmentaja, hyvinvoinnin lempeä asiantuntija ja oman elämäni ihan oikea taiteilija.
