Opi pysähtymään ja

vapaudu ajatustesi kahleista Mindfulnessin avulla

Kun paineet ovat kovat, yhteys omaan itseen voi hukkua. Huomaat suorittavasi, arjesta puuttuu ilo ja nautinto. Keho ja mieli käyvät kierroksilla ja pysähtyminen on vaikeaa tai tuskaista. Hyväksyvä tietoisuus omasta sisäisestä maailmasta on ensimmäinen askel kohti hermoston onnistunutta säätelyä. Jos emme voi tiedostaa kehon tuntemuksia, tunteita ja ajatuksiamme ja pidellä niitä hyväksyen, emme voi myöskään onnistuneesti ohjata niitä.

Läsnäoloa ja lempeyttä -kirjekurssilla opetan 12 erilaista työkalua, joiden avulla on helpompaa ja miellyttävämpää pysähtyä arjessa kaiken kiireen, vaatimusten, keskeneräisyyden, vaikeiden tunteiden ja stressaavien ajatustenkin kanssa. Kolmen kuukauden ajan vahvistat päivittäin aivojesi kykyä irrottautua ajatustesi negatiivisista kehistä ja elää vahvemmin tässä hetkessä.

PALAUTE:

“Löydän nykyään helposti pitkin päivää hetkiä pieniin pysähtymisiin, hengityksen seuraamiseen sekä kehon, ajatusten ja ympäristön aistimiseen. Pyrin myös priorisoimaan vähän pidempiä rauhoittumisen hetkiä someskrollailun yli ja koen että nämä hetket todella tuovat voimavaroja ja rauhaa arkeen.”

Minkälaisia ajatuksia mielessäsi pyörii?

Meillä on päivittäin mielessä 60 000 ajatusta. Osa niistä on neutraaleja, osa terveyttä edistäviä ja osa terveydellemme haitallisia. Ajatukset ovat suurimman osan ajasta joko tulevassa tai menneessä, siksi ajatuksiin keskittyminen ei auta elämään hetkessä tai olemaan läsnä, vaan vaikeuttaa sitä. Ajatuksia vastaan ei kuitenkaan kannata taistella, sillä emme voi aina päättää mitä ajatuksia mieleemme putkahtaa, mutta voimme ohjata huomiotamme ja opettaa aivoillemme parempia tapoja ajatella ja työstää omaa suhtautumistapaamme ajatuksiimme.

Osta kurssi hintaan 79€
 
 

Kuulostaako nämä haasteet tutuilta?

… sinun on vaikea pysähtyä ja vain olla

… arjessa on jatkuva kiireen tuntu

… koet olosi kuormittuneeksi tai stressaantuneeksi

…olet usein ärtynyt ja hermot menevät herkästi

…sinun on vaikea olla lempeästi läsnä läheisillesi

…tunnet että mikään ei riitä

…kehossa on kireyksiä ja kipuja

…sinulla on loputon TO DO-lista mielessäsi

…aika ei tunnu riittävän vuorokaudessa

…arki tuntuu jatkuvalta selviytymiskamppailulta

… et pääse ulos ajatustesi negatiivisesta kehästä

… arki tuntuu jatkuvalta suorittamiselta ja ilo on poissa

…nukut huonosti tai sinun on vaikea nukahtaa

…sinulla on huolia ja pelkoja tulevaan liittyen

… olet armoton ja kriittinen itseäsi kohtaan

Haluaisitko sinä?

… olla lempeämmin läsnä läheisillesi

… nauttia arjestasi

… päästä irti ajatustesi kahleista

…oppia pysähtymään arjessasi

…vähentää stressiä

…nukahtaa helpommin

…tuntea itsesi paremmin

…osata kääntää vaikeat tunteet voimavaroiksesi

…nähdä kaiken sen kauniin mitä ympärilläsi on

…olla armollisempi itsellesi

…osata suhtautua joustavammin asioihin

…elää enemmän tässä hetkessä

…tuntea enemmän levollisuutta, tyytyväisyyttä ja onnellisuutta

…tuntea vähemmän ahdistusta, masentuneisuutta, pelkoja ja ärtymystä

 
Ohjaajanasi toimin minä, Miia VauhkonenOlen kahden koululaisen ylpeä äiti, pitkät pilatesohjaajakoulutukset käynyt Pilates Health ohjaaja ja ammatiltani Liikunnanohjaaja (AMK). Olen ohjannut kymmenen vuotta raskaanaolevien ja synnyttäneiden pilateskursseja Helsingissä ja kouluttautunut ratkaisukeskeiseksi valmentajaksi, positiivisen psykologian asiantuntijaksi sekä mindfulnessohjaajaksi.

Ohjaajanasi toimin minä, Miia Vauhkonen

Olen kahden yläkoululaisen ylpeä äiti, lyhytterapeuttiopiskelija, integratiivinen valmentaja, positiivisen psykologian asiantuntija ja sertifioitu pitkän ohjaajakoulutuksen käynyt mindfulnessohjaaja (CMIF) . Olen työskennellyt yli kymmenen vuotta äitien hyvinvoinnin parissa ja ohjannut mindfulnessia vuodesta 2019 ja harjoittanut sitä vuodesta 2014.

 

Tiesitkö, että

  • On olemassa yksinkertaisia harjoituksia, joilla voimme palata uudestaan ja uudestaan takaisin tähän hetkeen, vahvistaa yhteyttä omaan kehoon, päästä irti ajatusten kierteestä, vahvistaa kykyä nauttia arjesta ja olla vahvemmin läsnä? Ja että nämä samat harjoitukset säännöllisesti tehtynä muokkaavat aivojesi rakennetta ja auttavat sinua toimimaan järkevämmin stressaavissa tilanteissa, vähentämään vaikeita tunnetiloja ja lisäämään myönteisiä.

  • Tutkimusten mukaan mindfulnessharjoittelu aikaansaa rakenteellisia muutoksia aivoissa alueilla, jotka vaikuttavat tarkkaavaisuuteen, tunteiden säätelyyn ja kehotietoisuuteen.

  • Mindfulnessharjoittelu vähentää tutkimusten mukaan tulehdusta kehossa, laskee korkeaa verenpainetta ja vaikuttaa positiivisesti stressiperäisiin sairauksiin ja krooniseen kipuun.

  • Harjoittelun on todettu vähentävän ahdistuneisuutta, masennusta ja vaikeita tunteita

  • Mindfulness harjoittelun on huomattu lisäävän psyykkistä hyvinvointia, keskittymiskykyä, miellyttäviä tunteita sekä kykyä rentoutua ja toimia tehokkaasti stressaavissa tilanteissa

  • Läsnäoloa ja lempeyttä -kirjekurssi on sinulle, joka haluat itsenäisesti tutustua mindfulnessiin, oppia pysähtymään arjessasi ja laskemaan kierroksiasi lisäämällä tietoisuustaitojasi sekä yhteyttä omaan kehoosi

  • Kurssilla opit helppoja keinoja irrottautua ajatusten kahleista ja palata tähän hetkeen

  • Saat kolmen kuukauden kurssin materiaalit itsellesi pysyvästi, jolloin harjoituksiin voi palata milloin vain



"Toivoin kurssilta apuja elää herkemmin ja tarkemmin hetkissä -niin arkisissa kuin juhlavissa. Elän pienten lasten kanssa arkea ja ajan kuluminen tuntuu usein viuhuvan silmissä. Olen pelännyt että tämä erityinen aika hujahtaa huomaamatta menneisyyteen ja kaivannut arjen vilinässä tukea rauhoittumiseen, kuuntelemiseen ja huomaamiseen, arvokkaiden hetkien vaalimiseen. Kaikkeen tähän kurssi antoi apuja ja osaan nykyään pysähdellä arjessa (vaikka hulina ympärillä jatkuukin)."
 
 
 

Kurssin hyödyt:

1.

Opit pysähtymään itsesi äärelle hektisessä arjessa

2.

Vahvistat yhteyttä kehoosi, joka luo turvan tuntua hermostollesi ja luo pohjaa hermoston säätelylle

3.

Opit kohtaamaan vaikeita tunteita rakentavasti ja kääntämään ne voimavaroiksesi.

4.

Tunne- ja tietoisuustaidot auttavat sinua pitämään itsestäsi parempaa huolta ja ennaltaehkäisemään uupumusta

5.

Harjoittelu vähentää uniongelmia, jatkuvaa suorittamista, stressiä, ahdistusta sekä vaikeita tunnetiloja.

6.

Harjoittelulla lisäät psyykkistä hyvinvointia ja myönteisiä tunnetiloja: iloa, nautintoa, rakkautta, tyytyväisyyttä, mielenrauhaa ja luottamusta omaan itseen.

7.

Opit irrottautumaan ajatustesi kahleista, elämään hetkessä ja nauttimaan arjestasi

8.

Parannat kykyäsi rentoutua ja toimia taidokkaammin stressaavissa tilanteissa

Kurssin moduulit:

  • VIIKOT 1-2 : Johdatus mindfulnessiin

    Mitä mindfulness on?

    Kannattelevat asenteet

    Istumaharjoitus

  • VIIKOT 3-4 : Muodollinen ja epämuodollinen harjoitus

    Mindfulness arkisissa askareissa

    Pidempi istumaharjoitus

  • VIIKOT 5-6 : Kehoyhteyden vahvistaminen

    Kehoskannaus

    Lempeän ystävällisyyden vahvistaminen

  • VIIKOT 7-8: Vaikeiden tunteiden kanssa työskentely

    Vaikean tunteen kohtaaminen

    Itsemyötätunto

  • VIIKOT 9-10: Stressaavien ajatusten kanssa työskentely

    Ajatusten kanssa työskentely

    Tietoinen vuorovaikutus

  • VIIKKO 11 : Miten tästä eteenpäin?

    Miten harjoittelu näkyy arjessani?

    Mitä aion vaalia arjessani kurssin jälkeen?

Kurssin sisältö:

12 erilaista, 1-30 minuutin mittaista, ohjattua harjoitusta

Eväät tuoda hyväksyvä läsnäolo mihin tahansa arkiseen tekemiseen

Työkaluja miellyttävien tunteiden vahvistamiseen

Keinoja kohdata vaikeita tunteita tietoisesti

Harjoitus stressaavien ajatusten kanssa työskentelyyn

Harjoitukset ystävällisyyden ja itsemyötätunnon vahvistamiseen

Kurssin harjoitukset pohjautuvat UCLA:n hyväksymään pitkään Mindfulnessohjaajakoulutukseen.

Läsnäoloa ja lempeyttä -kirjekurssilla pysähdyt itsesi ja oman kehosi äärelle päivittäin ja saat kerran viikossa uudet alustukset ja materiaalit harjoitusta varten, luot levollisia hetkiä arkeesi, opit tietoisuus- ja tunnetaitoja sekä työskentelemään stressaavien ajatusten kanssa. Vahvistat lempeyttä ja itsemyötätuntoa itseäsi kohtaan.

Kurssi käynnistyy heti ostoksen jälkeen kirjautumalla sisään sähköpostiautomaatioon. Voit harjoitella äänitteiden parissa juuri silloin kuin sinulle parhaiten sopii, missä ikinä oletkin. Äänitteet jäävät käyttöösi.

TIESITKÖ ETTÄ TIETOISUUS SISÄISESTÄ MAAILMASTASI LUO POHJAN HERMOSTOSI SÄÄTELYLLE?

Kokeile tältä videolta yhtä kurssin läsnäoloharjoitusta, joka auttaa sinua pysähtymään ja tulemaan tietoiseksi kehosi tuntemuksista, tunteista ja ajatuksista joita on läsnä.

Tiedostamalla sisäisen maailmasi, sinulle avautuu mahdollisuus myös vaikuttaa sisäiseen maailmaasi.

Mietitkö ehkä

  • Tämä on hyvin yleinen huoli liittyen mindfulnessiin. Se johtuu siitä, että mindfulnessharjoitus on tuntunut epämukavalta ja siitä on syntynyt käsitys että se ei tee hyvää tai se on jotakin niin vaikeaa että se on itselle mahdotonta.

    Mindfulness harjoitus tuntuu eri hetkinä erilaiselta, toisinaan helpolta toisinaan vaikealta, koska eri hetkissä tunnemme erilaisia tunteita ja olemme erilaisissa vireystiloissa. Mindfulnessissa harjoittelemme olemaan sen kanssa mitä on, vaikka se ei olisi pelkästään miellyttävää.

    Mindfulness kuitenkin on taito, joka meillä kaikilla on tänne syntyessämme, se vaan näivettyy käytön puutteessa. Siinä ei siis ole mitään sellaista mikä ei sopisi jollekin.

    Kuitenkin jos sinulla on akuutti mielenterveyden häiriö, suosittelen kääntymään sairaanhoidon piiriin.

  • Ajatuksia ei voi pysäyttää, sillä mielen tehtävä on ajatella. Se mitä harjoittelemme mindfulnessissa on huomion tietoista suuntaamista kehoon ja toisaalta ajatuksiin suhtautumista avoimella, uteliaalla ja hyväksyvällä asenteella.

    Et siis ole epäonnistunut harjoituksessasi jos et ole saanut ajatuksiasi pysähtymään.

  • Ajattelen että mindfulness, nimestään huolimatta on enemmänkin kehoon laskeutumista kuin ajatuskelojen pyörittelyä, mutta mindfulness antaa työkaluja olla myös stressaavien ajatusten kanssa lähtemättä niiden mukaan.

  • Mindfulnessharjoittelu on hyvin yksinkertaista mutta se mikä tekee siitä haastavaa on sitoutuminen päivittäiseen harjoitukseen.

    Tutkimukset osoittavat, että jo lyhyillä 6-8 viikon kursseilla voidaan aikaansaada muutoksia aivojen rakenteissa.

Osta kurssi nyt ja aloita harjoittelu vaikka heti!

Saat ostoksen yhteydessä linkin sähköpostiautomaatioon, jonne kirjautumalla pääset harjoittelemaan omaan tahtiisi. Saat 12 viikon ajan kirjallisen alustuksen yhden ohjatun mindfulnessharjoituksen viikossa, jonka voit kuunnella juuri silloin kun sinulle parhaiten sopii. Äänitteet ovat käytössäsi rajattoman ajan. Voit harjoitella äänitteiden parissa juuri silloin kuin sinulle parhaiten sopii, missä ikinä oletkin.