Kevät 2024
Lähiohjaus toteutetaan maksimissaan 6 hlö pienryhmissä.
Kaikille tunneille voi osallistua myös kotoa käsin onlineyhteydellä. Tunneista saa tallenteen, joka on katsottavissa noin viikon ajan.
Kevätkausi vko 3-25 (ei tunteja vko 14)
Jos jäit ilman kurssipaikkaa, niin ilmoittaudu jonoon: miia@vaumii.fi
Maanantai
Kulosaaressa ja online
15-17 yksilöaikoja
17:00 Mindful Mamapilates
19:00 Lempeä pilatesflow
Tiistai
Online
9-15 yksilövalmennusaikoja
Keskiviikko
Kulosaaressa ja Online
8.45-9.45 Hyvän olon aamupilates
10:15 Babypilates Basics
11:45 Babypilates Advanced
Tarkemmat tiedot kursseista löydät alta, tai klikkaamalla kyseisen kurssin linkkiä.
Voit tulla mukaan myös kesken kurssin, mikäli tilaa on! Kysele rohkeasti: miia@vaumii.fi
Mindful Mamapilates – raskauspilates ja mindfulness
25.3.-27.5.2024 klo 17:00-18.30
Mindful mamapilates on rauhallinen, odottavan äidin muuttuvaa kehoa ja mieltä lempeästi, turvallisesti ja tehokkaasti vahvistava ryhmäliikuntamuoto, jossa painotetaan lantionpohjan ja syvän poikittaisen vatsalihaksen välisen yhteyden vahvistamista, ennaltaehkäistään erkauman ja lantionpohjan toimintahäiriöiden syntymistä, venytetään kiristäviä lihaksia ja vahvistetaan heikentyviä, sekä valjastetaan mindfulnessin perusteet tueksi äitiyden matkalle.
Klikkaa kuvaa ja lue lisää.
Lempeä pilatesflow
25.3.-27.5.2024 klo 19-20
Virtaava, lempeän tehokas pilatestunti. Tämä tunti on sinulle, joka kaipaat arkeesi säännöllistä, hyvinvointia edistävää harrastusta, ryhtilihaksille vahvistusta, pinnallisille venytystä ja syvää hyväätekevää hengitystä.
Klikkaa kuvaa ja lue lisää.
Hyvän olon aamupilates -jatkotaso
27.3.-29.5.2024 klo 8.45-9.45
Tyynnytetään mieli, virkistetään keho, tehdään hengitystilaa ja annetaan selkärangalle liikettä. Tämä tunti on sinulle, joka kaipaat arkeesi säännöllistä, hyvinvointia edistävää harrastusta, ryhtilihaksille vahvistusta, pinnallisille venytystä ja syvää hyväätekevää hengitystä.
Klikkaa kuvaa ja lue lisää.
Babypilates Basics – synnytyksen jälkeen
27.3.-29.5.2024 klo 10:15-11.00
Rauhallinen äidin hyvinvointiin ja synnytyksestä palautumiseen keskittyvä kurssi, jolla keskiössä ovat lantionpohjanlihasten ja syvän poikittaisen vatsalihaksen vahvistaminen, lantionseudun lihasten liikkuvuuden lisääminen, ryhtilihasten vahvistaminen, syvä palleahengitys, läsnäolo- ja rentoutuminen sekä äidin ja vauvan vuorovaikutuksen tukeminen ja vahvistaminen.
Klikkaa kuvaa ja lue lisää.
Synnytysvalmennus
19.5. ja 2.6.2024 klo 13:00-16.30
Synnytysvalmennuksessa yhdistyvät tiedollinen, käytännöllinen ja emotionaalinen valmistautuminen synnytykseen ja vauvan tuloon. Pienryhmä kokoontuu paikan päällä Kätilökulmassa, Topeliuksenkatu 16 (Helsinki) 19.5.-2.6.2024. Synnytysvalmennukseen voi osallistua myös etänä.
Klikkaa kuvaa ja lue lisää.
Mindfulnessin perusteet kurssipäivä
18.11.2023 klo 10.00-17.00
Mindfulnessin perusteet kurssipäivä on sinulle, joka kaipaat arkeesi läsnäoloa, tunnetaitoja, vahvempaa yhteyttä itseesi ja kehoosi sekä parempia keinoja selvitä stressaavissa tilanteissa. Päivän aikana tutustut mindfulnessin perusharjoitteisiin ja saat ne käyttöösi verkkokurssin muodossa kurssin jälkeen. Kurssin ohjaa Mindfulnessohjaaja CMIF Miia Vauhkonen, jolle erityisesti äitien hyvinvointi on sydämen asia.
Klikkaa kuvaa ja lue lisää.
Hyvän olon aamupilates -jatkotaso ONLINE
19.5.-23.6.2021 klo 9-10
Tyynnytetään mieli, virkistetään keho, tehdään hengitystilaa ja annetaan selkärangalle liikettä. Tämä tunti on sinulle, joka kaipaat arkeesi säännöllistä, hyvinvointia edistävää harrastusta, ryhtilihaksille vahvistusta, pinnallisille venytystä ja syvää hyväätekevää hengitystä.
Klikkaa kuvaa ja lue lisää.
Äidin ikioma pilates –jatkoryhmä äideille
17.5.-21.6.2021 klo 18:15-19:15
Äidin ikioma, kehoa ja mieltä hellivä, rauhoittava ja vahvistava kurssi, joka toimii jatkona Babypilatekselle tai erkaumaneuvonnassa käyneille. Huomioidaan raskausajasta ja synnytyksestä palautumassa oleva keho, seurataan erkaumaa ja treenataaan sen ehdoilla pienryhmässä.
Klikkaa kuvaa ja lue lisää.
Mindful Mamapilates – raskauspilates ja mindfulness
10.5.-21.6.2021 klo 19:30-21
Mindful mamapilates on rauhallinen, odottavan äidin muuttuvaa kehoa ja mieltä lempeästi, turvallisesti ja tehokkaasti vahvistava ryhmäliikuntamuoto, jossa painotetaan lantionpohjan ja syvän poikittaisen vatsalihaksen välisen yhteyden vahvistamista, ennaltaehkäistään erkauman ja lantionpohjan toimintahäiriöiden syntymistä, venytetään kiristäviä lihaksia ja vahvistetaan heikentyviä, sekä valjastetaan mindfulnessin perusteet tueksi äitiyden matkalle.
Klikkaa kuvaa ja lue lisää.
Babypilates Advanced – synnytyksen jälkeen
4.5.-22.6.2021 klo 11.15-12
Rauhallinen äidin hyvinvointiin ja synnytyksestä palautumiseen keskittyvä kurssi. Jatkoryhmässä mukaan otetaan haastavampia harjoituksia lantionpohjalle, lisätään tuttuihin harjoituksiin vastusta kuminauhoilla ja painopalloilla, haastetaan koordinaatiota hieman pidemmälle, huolletaan kehoa liikkuvuusharjoituksin ja nystyräpallohieronnalla ja seurataan erkaumaa.
Klikkaa kuvaa ja lue lisää.
Babypilates Basics – synnytyksen jälkeen
4.5.-22.6.2021 klo 10:15
Rauhallinen äidin hyvinvointiin ja synnytyksestä palautumiseen keskittyvä kurssi, jolla keskiössä ovat lantionpohjanlihasten ja syvän poikittaisen vatsalihaksen vahvistaminen, lantionseudun lihasten liikkuvuuden lisääminen, ryhtilihasten vahvistaminen, syvä palleahengitys, läsnäolo- ja rentoutuminen sekä äidin ja vauvan vuorovaikutuksen tukeminen ja vahvistaminen.
Klikkaa kuvaa ja lue lisää.
Läsnäoloa ja lempeyttä -mindfulnesskurssi ONLINE
15.4.-27.5.2021 klo 13-14
Läsnäoloa ja lempeyttä on mindfulnessin peruskurssi äidille. Se koostuu kuudesta tunnin mittaisesta tapaamisesta, joiden avulla tutustut mindfulnessiiin ja asenteisiin, jotka auttavat harjoituksen ja elämän tuomissa haasteissa.
Klikkaa kuvaa ja lue lisää.
Hyvän olon tauko - ONLINE
13.4.-29.4.2021 ti ja to klo 12.30-12.50
Kaipaatko virkistävää ja avaavaa taukoa työpäiviisi? Hyvän olon tauko toteutetaan tiistaisin ja torstaisin klo 12.30 Live Onlineohjauksella kolmen viikon ajan.
Klikkaa kuvaa ja lue lisää.
Mindfulnessharjoitus online
12.4.-30.4.2021 ma, ke, pe klo 12.30
Mindfulness intensiivikurssi tuo harjoittelun kolme kertaa viikossa osaksi arkeasi lempeän ryhmäpaineen avustuksella.
Klikkaa kuvaa ja lue lisää.
Ilmoittautuminen & maksukäytännöt
Voit ilmoittautua/varata ja maksaa kurssipaikan kätevästi suoraan VauMii:n verkkokaupasta.
Maksuvälineenä käyvät verkkokauppamaksun lisäksi:
Smartumin liikunta- ja kulttuurisetelit: Smartumin liikuntasetelit voit tuoda ensimmäiselle kurssikerralle ja maksu onnistuu myös Smartumin sovelluksen kautta.
E-passi: E-passimaksu hoituu E-passin omien nettisivujen kautta ja suorittamalla kurssimaksun palveluntarjoajalle VauMii. Nappaa kuvakaappaus maksusta ja toimita mailitse miia@vaumii.fi.
EazyBreak: Maksu suoritetaan kuten e-passilla.
Edenredin: Maksu suoritetaan edenredin sovelluksen tai nettisivujen kautta ennen kurssia. Setelit voi tuoda ensimmäiselle kurssikerralle.
Jos haluat maksaa Smartumin liikuntaseteleillä, e-passilla, ticket mind&body -kortilla ilmoittaudu: miia@vaumii.fi niin varaan sinulle paikan.