Kognitiivinen lyhytterapia
Matalan kynnyksen keskustelutukea elämän haastaviin tilanteisiin, arjen kuormitukseen ja muutosprosesseihin opiskelijatyönä.
Kognitiivinen lyhytterapia
Kognitiivinen lyhytterapia on terapiamuoto, joka keskittyy enemmän nykyhetkeen ja tulevaan, kuin menneeseen. Se on tavoitteellista, käytännönläheistä ja otteeltaan aktiivista eli antaa vastuuta myös asiakkaalle itselleen. Kognitiivisen lyhytterapian tarkoituksena on auttaa tunnistamaan ja ymmärtämään omaa ajattelua, tunteita ja toimintaa sekä harjoitella uusia tapoja elämänlaadun parantamiseksi.
Kognitiivisella lyhytterapialla on vahva tieteellinen ja teoreettinen pohja. Se on Suomessa ja kansainvälisestikin suositelluimpia terapiamuotoja vaikuttavuutensa, turvallisuutensa ja kustannustehokkuutensa vuoksi. Usein jo lyhyelläkin yhteistyöllä voidaan saada aikaan merkittäviä muutoksia.
Kognitiivisessa lyhytterapiassa keskitytään asiakkaan esiin nostamiin haasteisiin ja työskentely rajataan 1-3 haasteeseen. Tapaamisia on 5-25 ja ne sovitaan viikon tai kahden välein. Tapaamisten välille asiakas saa luettavaa, tehtäviä ja harjoituksia, jotka tukevat prosessia. Asiakkaan oma kokemus, toiveet ja tarpeet määrittävät terapian keston ja sisällön. Painopiste on tässä hetkessä ja suunnassa, johon elämää halutaan ohjata.
Kognitiivinen lyhytterapia auttaa
tunnistamaan ja ymmärtämään kuormituksen oireita sekä haitallisia toimintamalleja
käsittelemään kriisitilanteita ja konflikteja
sopeutumaan elämänmuutoksiin
vähentämään psyykkistä ja emotionaalista kuormitusta
tunteiden ja tilanteiden käsittelyssä
luomaan parempaa suhdetta itseen ja muihin
rakentamaan laadullisesti parempaa elämää
tekemään onnistuneita elämäntapamuutoksia
oman suunnan löytämisessä
vähentämään uupumusta, masennusta ja ahdistusta
lisäämään merkityksellisyyttä ja myönteisyyttä
tekemään valintoja
löytämään omia rajoja
KENELLE?
Kognitiivinen lyhytterapia sopii kaikille, jotka kaipaavat tukea elämän erilaisiin solmukohtiin, haluavat rakentaa laadullisesti parempaa elämää, kehittää itseään tai parantaa omaa jaksamistaan. Siihen voi osallistua ilman lääkärin lähetettä, eikä siitä tule kirjauksia omakantaan.
Kognitiivinen lyhytterapia voi sopia sinulle, joka
huomaat olevasi oman jaksamisesi rajoilla
olet ihan tyytyväinen elämääsi, mutta tunnet ehkä että jotakin puuttuu
käyt läpi isoa muutosprosessia elämässäsi
tunnet että haluaisit jutella jonkun kanssa
etsit elämällesi suuntaa ja selkeyttä
olet läpikäynyt ison kriisin tai muutoksen elämässäsi
haluat vahvistaa itsetuntemustasi tai itsetuntoasi
haluat muuttaa elämäntapojasi tai vapautua riippuvuuksista
olet halukas muutokseen
sinulla on voimavaroja eritellä tunteita ja ajatuksiasi
Lyhytterapia EI ole sinulle, jos
sinulla on akuutti mielenterveyden häiriö tai sairaus
sinulla on käsittelemättömiä vaikeita traumaattisia kokemuksia, jotka vaativat kuntoutuspsykoterapiaa
HINNASTO
Opiskelen parhaillaan viimeistä vuotta lyhytterapiaa Integrum instituutissa. Opintoihini kuuluu harjoittelu aidossa terapiatilanteessa ja teen nyt lyhytterapiaa harjoitteluhinnoin. Tällä hetkellä tarjoan lyhytterapiaa ainoastaan etäyhteyksillä. Lyhytterapia ei kuulu Kela-korvauksen piiriin vaan se on asiakkaalle omakustanteista. Tässä kohtaa (3.2.2025) minulla on takana 109 tuntia terapiaharjoittelua asiakkaiden kanssa.
65€ (sis. ALV 25,5 %) / kerta
325€ / 5 kertaa
650€/ 10 kertaa
975€ / 15 kertaa
SISÄLTÄÄ:
60 min tapaaminen online
äänitteitä ja tehtäviä itsenäiseen harjoitteluun tapaamisten välillä
ENSIMMÄINEN TERAPIAKÄYNTI MAKSUTTA
Tarjoan aina ensimmäisen terapiakäynnin maksutta. Sen pohjalta voit rauhassa pohtia olenko oikea ihminen auttamaan juuri sinua ja haluatko jatkaa työskentelyä yhdessä. Tapaamisessa pääset kertomaan tilanteestasi ja mikä sai sinut ottamaan yhteyttä. Ensimmäinen tapaaminen ei velvoita sinua mihinkään, mutta antaa monesti jo selkeyttä tai uutta näkökulmaa hankalaan tilanteeseen.
Asiakkaat kertovat
“Kokemus oli hyvä ja sain paljon irti lyhytterapiasta.
Terapiasessioilla oli helppo työskennellä yhdessä. Kotitehtäviin oli vaikeampi löytää aikaa. Haastavinta oli omien tunteiden ja ajatusten hyväksyminen. Tähän oli kuitenkin hyviä harjoituksia, mikä teki siitä terapiassa helppoa.
Arvokkain anti oli itseluottamuksen paraneminen ja omien rajojen löytäminen. Pystyn nyt puolustamaan itseäni ja pitämään rajat niin, etten anna itsestäni kaikkia energioita muille. On ollut helpompi ja vapaampi olla ihmisten kanssa kuin ennen. Minulla on nyt enemmän rohkeutta tehdä itse omat päätökset elämässäni ja valita esim sellaisen uran ja harrastukset, mistä olen itse kiinnostunut.
Olet todella lämmin ja hyväsydäminen ihminen ja tuntuu, että oikeasti välität. Kukaan ei ole koskaan kuunnellut minua niin tarkasti ja muistanut niin tarkasti, mitä olin puhunut. Sait minut todella tuntemaan oloni nähdyksi.”
— Lyhytterapia-asiakas
“Tapaamiset ovat olleet superhyviä. Tuntuu, että kuuntelet tosi tarkkaan, mitä olen sanonut ja olen arvostanut tosi paljon lähestymistapaasi. Se ei ole ollut vaan jotain myötäilyjä, vaan olet kysynyt asioita ja haastanut ja laittanut pohtimaan erilaisia kotitehtäviä. Ne kotitehtävät ovat olleet tosi hyviä, olen tulostanut ne kaikki tekstit ja tehtävät. Tekstit ovat olleet juuri sopivia ja toimivia mun tilanteeseen. Niistäkin on huomannut, että olet ymmärtänyt tämän mun ”jutun”. Ja tuo juuri, että sinulta on löytynyt ymmärrystä, sellaista just oikeanlaista ymmärrystä. Tuntuu että se ei ole sellaista pelkkää ”oppikirja-latelua”, vaan olet todella tiennyt mistä puhun ja osannut siihen laittaa apuja tulemaan.
Olen tästä matkasta aivan todella kiitollinen, voihan olla että tarvitsen vielä apuja (otan sitten yhteyttä), mutta tuntuu että olen saanut sellaisia tosi isoja rakennuspalikoita mielelle. En olisi voinut kuvitella, että pystyisin olemaan näin tunteitteni kanssa verrattuna siihen, miten pohjalla olen ollut. Tämä on ihan pelastanut minut ja koen että myös lasten lapsuuden. Superkiitokset sinulle ❤️!!!”
— Lyhytterapia-asiakas
“Keskusteluhetket olivat tunnelmaltaan rauhallisia ja rauhoittavia, syke laski mukavasti. Välillä mietin etukäteen miten ihmeessä saadaan tunti kulumaan, mutta juttua riitti, johdattelit keskustelua aina hyvin eteenpäin. Sain paljon ajateltavaa. Ne muutamat harjoitukset, joita tehtiin silmät kiinni oli kiinnostavia, ehkä mun pitäisi antaa mindfulnessille ja muille ajatusharjoituksille vielä mahdollisuus!
Kaiken kaikkiaan miellyttävä kokemus, ja olit miellyttävä asiantuntija, jonka kanssa oli turvallista puhua ja pohtia asioita.”
— Lyhytterapia-asiakas
Etkö löytänyt sopivaa aikaa ajanvarauskalenterista?
Voit laittaa minulle myös viestiä niin etsitään sellainen yhdessä.
Ota rohkeasti yhteyttä <3
Isoin askel on usein yhteyden ottaminen. Ole rohkea. Ota askel, vaikka se pelottaisi ja epäilyttäisi.
Palaan sinulle viestillä ja sovitaan aika maksuttomaan terapiakertaan.