Mindful Coaching

Sinulle, joka kaipaat tukea arjessa jaksamiseen, oman äänen kuulemiseen, työn ja perhe-elämän tasapainon löytämiseen tai läsnäolon ja lempeyden vahvistamiseen.

 
pioni roosa kuvitus.png
 
coaching online

Mindful Coaching

on ratkaisukeskeistä, läsnäolevaa ja lempeää keskustelutukea, jota voit hyödyntää hyvin matalalla kynnyksellä, silloin kun kaipaat tukea arjessa jaksamiseen, tunnet hukanneesi itsesi isoihin elämänmuutoksiin tai kaipaat tasapainoa työn ja perhearjen yhdistämiseen.

Coaching on sinulle, joka

  • huomaat olevasi oman jaksamisesi rajoilla

  • olet ihan tyytyväinen elämääsi, mutta tunnet ehkä että jotakin puuttuu

  • tunnet että arki on yhtä suorittamista

  • kärsit jatkuvasta kiireen tunteesta

  • haluaisit olla lapsillesi turvallinen ja läsnäoleva aikuinen

  • olet tottunut asettamaan muiden tarpeet omiesi edelle tai pitämään tiukasti aivan kaikki langat käsissäsi

  • olet kovin ankara ja vaativa itseäsi kohtaan

  • tunnet, ettet ole ihan oma itsesi

  • etsit tasapainoa vaativan työn ja perhe-elämän osalta

  • kaipaat muutosta etkä ehkä vielä ihan täysin edes tiedä mitä se olisi -voimme lähteä hahmottelemaan tätä yhdessä

  • kaipaat iloa ja nautinnon tunnetta arkeesi

Coaching ei ole sinulle, jos

  • sinulla on akuutti mielenterveyden häiriö tai sairaus

  • sinulla on käsittelemättömiä vaikeita traumaattisia kokemuksia, jotka vaativat kuntoutuspsykoterapiaa

HINTA:

120€ (sis. ALV 25,5 %) / kerta

720€ / 6 kertaa

1440/ 12 kertaa

2160€ / 18 kertaa

SISÄLTÄÄ:

  • x 1,5h tapaaminen online + kirjalliset yhteenvedot tapaamista

  • videoita, äänitteitä ja tehtäviä itsenäiseen harjoitteluun tapaamisten välillä

  • sähköpostituen

  • muutosprosessin hallinnan: tavoitteen asettelun, toiminnan askeleet kohti tavoitetta, esteiden yli kannattelun sekä lopetuskeskustelun

Varaa tästä maksuton aloituskeskustelu
coaching online

Miten voin auttaa sinua jaksamaan paremmin arjessasi:

  • Laitetaan pysähtymiset molempien kalentereihin viikon tai kahden välein

  • Käännetään katse sitä kohti, minne haluat olla menossa

  • Harjoitellaan sitoutumista omaan itseen, omaan hyvinvointiin ja jaksamisen edistämiseen joka päivä ja monta kertaa päivässä

  • Tavataan kaksi kertaa kuukaudessa online, jolloin saat reflektoida kuulumisia, apua haasteiden kanssa, uusia työkaluja, oivalluksia ja itsetuntemusta sekä konkreettiset toiminnan askeleet kohti tavoitettasi

  • Vahvistetaan yhteyttä omaan kehoon, sillä se on sun hermoston tasapainottamisen ja tunnetaitojen perusta.

  • Kirkastetaan mikä sulle on elämässä tärkeää, millainen haluat olla ja miten haluat toimia.

  • Käännetään vaikeat tunteet arjen voimavaroiksi, opettelemalla olemaan tunteiden kanssa ja tunnistamaan tarpeita tunteiden takana.

  • Otetaan vastuu omien tarpeiden täyttämisestä ja harjoitellaan niihin vastaamista

  • Horjutetaan haitallisia uskomuksia muutoksen tieltä, kun niitä alkaa nousta vastaan -ja niitä nousee. Tämä on se kohta, jossa tavallisesti lyöt hanskat tiskiin ja luulet että susta ei vaan ole tähän. Yhdessä päästään pidemmälle.

  • Aletaan tunne- ja arvotyöskentelyn myötä tunnistaa omia rajoja ja opetellaan kunnioittamaan niitä arjessa.

  • Harjoitellaan kohtelemaan itseä kuin hyvää ystävää; sanoin, teoin ja kosketuksella.

Varaa tästä maksuton aloituskeskustelu
Palautteet coaching

“Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen lisääntyi ja tuotti tuloksia. Tietoisuus siitä mikä tekee hyvän päivän kasvoi ja johti myös toimenpiteisiin. Koko yhteistyön aikana on ollut sellainen fiilis että tämä on mua varten.”

“Ymmärsin lapsuuden ajattelumallien vaikutusta toimintaan vielä nytkin. Lisäksi huomasin tosi konkreettisesti, että tunteisiin syvälle meneminen todella auttaa niiden ymmärtämisessä ja sen kautta ne helpottuvat.”

“Reflektointi näkyy arjessa parempina päätöksinä, jotka lisäävät omaa hyvää oloa, ja korjaavina toimenpiteinä kun asiat eivät mene hyvin. Olen myös huomannut empaattisen ajattelun itseä kohtaan lisääntyneen -usein ajatukset itseä kohtaan ovat tosi armottomat.”

“Antaisin valmennukselle arvosanan 9,5! Tämä on tuntunut todella hyvältä. Suosittelisin ehdottomasti valmennusta muillekin ja olen niin myös tehnyt.”

“Valmentajana olet lempeä, myötätuntoinen, läsnäoleva, välittävä, hyvä kuuntelija, vahva, tasapainoinen ja tasapainoa huokuva.”

“Valmennuksessa olin erityisen tyytyväinen ajatusten herättämisestä, omien totuttujen toimintatapojen haastamisesta, ohjauksesta kohti omaa hyvinvointia ja erilaisten työkalujen tarjoamisesta, sekä keskusteluista ja sparrauksesta.”

“Valmennus on ollut pysäyttävä ja ajatuksia herättävä kokemus. Tärkeä avaus polulle, jota haluan kulkea. Minulle arvokkainta tässä oli pysähtyminen. Itselle tärkeiden asioiden pohtiminen ja niiden asettaminen etusijalle.”

“Matka sinun kanssasi toi oman ääneni kuuluviin, mutta oli lempeä itsetutkiskelun matka, johon tarjosit lempeää ja ammattitaitoista apuasi sekä työkaluja käsitellä tunteitaan. Jo lyhyessä ajassa sitä sai jo hyvää lisävirtaa arkeen ja itselleen välineitä, millä sitten jatkaa itsetutkiskelua. “

“ Voin lämpimästi suositella coachingia kaikille, jotka haluavat tukea itselleen tärkeiden asioiden työstämiseen lempeässä ja kannustavassa ilmapiirissä.”

“Valmennuksessa keskityttiin minulle tärkeisiin asioihin, pidin erityisesti siitä, miten valmentajana kuuntelit ja olit läsnä. Koko ajan edettiin minun ehdoilla kiireettä.”

“Monta viikkoa kestänyt coachingprosessi onnistui pysyvällä tavalla muuttamaan omaa ajatteluani -opin kysymään joka päivä mitä minä tarvitsen. “

“Coachingin avulla oivalsin enemmän rajoistani. Tiedän nyt mistä asioista en ole valmis luopumaan ja ajattelen myös , ettei minun tarvitse perustella itselleni tärkeitä asioita.”

Usein kysyttyä

  • Tämä on hankala kysymys, sillä lyhytterapia ja coaching ovat lopulta hyvin samantapaisia tuen muotoja. Molemmissa keskeistä on eteenpäin katsominen ja ratkaisukeskeinen ja jopa valmentava ote. Molempiin työskentelytapoihin tarvitaan myös asiakkaan omia voimavaroja.

    Psykoterapian ja coachingin ero taas on siinä, että psykoterapialla hoidetaan mielenterveyden ongelmia ja sitä tekee koulutettu terveydenhuollon ammattilainen.

  • Tapaamiset ovat useimmiten kahden viikon välein ja 60-90min kestoltaan. Sen lisäksi on hyvä olla päivittäin 5-10 min aikaa vaikka päiväkirjan kirjoittelulle, jossa voi reflektoida tapaamisissa syntyneitä oivalluksia tai vahvistaa läsnäolon taitoja äänitteiden avulla.

  • Mindful Coaching sellaisena kuin sitä itse teen, pohjaa mindfulnessin ideologiaan ja integratiiviseen coachingiin, jossa hyödynnetään kehollisuutta, tietoisuustaitoja, ratkaisukeskeisyyttä, positiivista psykologiaa, sekä myötätuntokeskeistä ja holistista lähestymistapaa.

  • Ajattelen että silloin kun koet olevasi jumissa tai tarvitsevasi tukea, on aina hyvä kurottautua kohti apua.

    Oikean ajan odottamisen sijaan, voi olla hyvä myös kysyä onko koskaan sen parempi aika kuin juuri nyt. Jos aika on tiukalla, se voi juurikin olla aihe jota ratkomme yhdessä.

  • Coaching on monelle tuntematon tuen muoto vielä Suomessa, mutta pääset tutustumaan tähän lähestymistapaan ja minuun coachina varaamalla ajan aloituskeskusteluun.

    Menetelmää tärkeämpää voi olla se tunnetko olosi turvalliseksi; kuulluksi, nähdyksi ja ymmärretyksi sen ihmisen kanssa jolta tukea haet. Tämä selviää vain vuorovaikutuksessa.

Hyödyt

Opit pysähtymään itsesi äärelle ja irrottautumaan ajatustesi kahleista

Vahvistetaan yhdessä pysähtymisen taitoa. Aloitan jokaisen tapaamisen lyhyellä läsnäoloharjoituksella, jonka avulla laskeudut mielen tasolta kehon tasolle, havannoit lempeästi sisäistä maailmaasi ja lasket kierroksia. Kehoon laskeutuminen opettaa kerta kerralta mielellesi kuinka siirtää huomio ajatuskeloista enemmän tähän hetkeen.

Opit olemaan armollisempi itsellesi

Kyky asettua itsen puolelle elämän haasteissa ja arjen pyörityksessä on vastalääkettä kaikille vaikeille tunnetiloille ja tekee sinusta tuplasti vahvemman, kun et itse ole itsesi pahin vihollinen.

Kirkastat arvojasi

Jos elämme arvojamme vastaan, uuvumme ennen pitkää. Omien arvojen tunnistaminen ja kirkastaminen ja niiden kautta ohjautuminen auttaa navigoimaan erilaisten ajatuskelojen ja tunnemyrskyjenkin keskellä taidokkaasti

Itsetuntemuksesi kasvaa ja opit katkaisemaan ylikuormituksen kierteen

Emme voi tuntea itseämme, jos emme osaa pysähtyä itsemme äärelle. Pysähtymisen kautta opit itsestäsi uutta, ymmärrät itseäsi uudella tavalla ja sitä kautta opit vastaamaan omiin tarpeisiisi. Kun alat vastata itse omien tarpeittesi täyttämisestä, alat kokea enemmän myönteisiä tunnetiloja ja jaksaa paremmin arjessasi.

Opit kääntämään arjen vaikeat tunteet voimavaroiksesi

Moni automaattinen toimintamalli, liittyy jonkin hankalan tunteen välttelemiseen tai alaspainamiseen. Tunnetaitoja vahvistamalla opit olemaan tunteen kanssa ja kääntämään vaikeat tunteet voimavaroiksesi, joiden avulla pystyt pitämään parempaa huolta itsestäsi ja rajoistasi.

Tunnet olosi levollisemmaksi, tasapainoisemmaksi ja eheämmäksi

Kun kyky elää tässä hetkessä vahvistuu, tulet kokemaan enemmän myönteisiä tunnetiloja arjessasi, kun sinulla on keinoja olla vaikeidenkin tunteiden kanssa vastustamatta energiaa vapautuu siihe mikä on aidosti tärkeää. Kehoyhteyttä vahvistamalla lisäät turvan tuntua, mikä luo tasapainoa arkeen.

Coaching online

Tarjoan aina maksuttoman aloituskeskustelun, jossa pääset tutustumaan minuun valmentajana ja coachingiin menetelmänä.

Aloituskeskustelu käydään online Zoom:ssa. Se on kestoltaan 60 min ja siinä selkeytetään mikä on tämänhetkinen tilanteesi, mihin haluat olla menossa, mikä estää sinua etenemästä.

Aloituskeskustelu ei sido sinua mihinkään, mutta antaa sinulle jo selkeämmän kuvan tilanteestasi ja osoittaa ne ensi askeleet oikeaan suuntaan. Tapaamisen pohjalta voit rauhassa miettiä haluatko jatkaa työskentelyä kanssani.

Monesti yhteyden ottaminen on se suurin ja vaikein askel ottaa ja oma prosessi on jo pitkällä kun on valmis pyytämään tukea.

Muistathan että sinun ei tarvitse osata ja pystyä ratkaisemaan kaikkea yksin, vaan apua on tarjolla.

Asiakkaan kokemus aloituskeskustelusta:

“Pelkkä aloituskeskustelu antoi minulle paljon. Keskustelu auttoi kirkastamaan sitä, mikä elämässäni on tärkeintä ja mitä haluan vaalia, ja auttoi tunnistamaan esteitä tavoittelemani lempeän ja läsnäolevan arjen tiellä sekä pohtimaan keinoja sovittaa paremmin yhteen vaativaa työtä, läsnäolevaa perhearkea ja arvokasta omaa aikaa.

Koin todella tulleeni kuulluksi ja osasit hellästi ja taitavasti johdatella tärkeisiin aiheisiin syvemmälle. Tunnen saaneeni apua sekä toiveitteni ja tavoitteitteni määrittelyssä että niitä kohti kulkemisessa.”

 

Mietitkö ehkä…

  • Ajattelen, että meillä on aikaa kaikelle sille mikä on todella tärkeää. Meillä ei ole muuta kuin aikaa. Kun aikataulut vetävät niin tiukalle, että omaa aikaa ei kalenterista löydy on tärkeää tarkastella; onko tekeminen linjassa omien arvojen kanssa? Teenkö jotakin mitä minun ei tarvitsisi tehdä ollenkaan? Onko aikataulussa jotakin minkä voin delegoida jollekin toiselle tai onko siellä jotakin minkä voisin tehdä järkevämmin?

    Aikaa meillä kaikilla on saman verran, oleellista on se missä kohtaa prioriteettilistaa olet itse arjessasi.

  • Maksun voi hoitaa joustavasti pilkkoen pienempiin osiin. 240€ / kuussa on lopulta pieni hinta pysyvästä muutoksesta omissa ajattelu- ja toimintamalleissa, joilla pääset jatkuvasta ylikuormituksesta, joka pitkittyessään voi johtaa jopa työkyvyttömyyteen.

    Voit pohtia myös mitä se sinulle maksaa, jos mikään ei muutu arjessasi?

  • Ylikuormituksen taustalla vaikuttavat monesti sisäistetyt ajatukset, jotka vaativat meiltä kohtuuttomia, saavat meidät asettamaan muiden tarpeet aina ja kaikessa omiemme edelle ja toimimaan itseämme vastaan. Oman hyvinvoinnin asettaminen etusijalle EI ole itsekästä, vaan se on koko perheen etu, että sinä voit hyvin. Se miten pidät itsestäsi huolta on se malli, jonka lapsesi myös omaksuvat itselleen. Sinä voit katkaista pahoinvoinnin kierteen omalla esimerkilläsi.

  • Olen itse viimeisen 13 vuoden aikana lukenut valehtelematta satoja kirjoja mielen hyvinvoinnista ja onnellisuudesta, käyttänyt liioittelematta yli 17 000 euroa käymiini koulutuksiin.

    Mutta tiedon kerryttäminen ei tee muutosta puolestasi arjen toimintamalleissa, vaan sen muutoksen konkretisoimiseen usein tarvitsemme toisten tukea ja peilausta.

  • Jos odotamme täydellistä aikaa (= kun on vähemmän kiirettä, lapset eivät enää tarvitse minua, töissä helpottaa...) asettaa oma hyvinvointi etusijalle elämässä, voi olla että saamme odottaa sitä hyvin pitkään.

    Voi olla että juuri tämän ajatuksen vuoksi olemmekin jo oman jaksamisemme rajoilla.

    Tämä hetki on ainut mikä meillä lopulta on.

Ota rohkeasti yhteyttä <3

Isoin askel on usein yhteyden ottaminen. Ole rohkea. Ota askel, vaikka se pelottaisi ja epäilyttäisi.

Palaan sinulle viestillä ja sovitaan aika tutustumispuhelulle.