Karista jatkuva kiire ja lisää nautinnon ja palautumisen hetkiä arkeesi hidastamalla

Kun pysähtyminen tuntuu mahdottomalta, voit aina sentään vähän hidastaa.

Mindful Habits -haaste johdattaa sinut 21 päivän ajan hitaampaan arkeen ja vahvistaa läsnäolon taitojasi, ilman että joudut edes pysähtymään.

“Haasteen myötä tajusin, että hidastaminen ja palauttavat hetket voivat oikeasti olla tosi pieniä juttuja ja moni tavoista on sellaisia mitkä ovat heti tehtävissä”

Tule mukaan haasteeseen
 
 

Mindful Habits on sinulle, joka koet että

… pysähtyminen arjessa on mahdotonta tai pelottavaa

… olet kuormittunut ja kierroksilla

…sinun on vaikea irrottautua ajatuksistasi tai taistelet niitä vastaan

… istuminen ja hengittäminen lähinnä ahdistaa

… olet kovin kiireinen, mutta ymmärrät läsnäolon arvon

…sinulla ei ole aikaa meditoida “tunti tolkulla”

…epäilet että mindfulness on vaikeaa, aikaa vievää tai ei sovi sinulle

…olet tutustunut mindfulnessiin, mutta harjoitus on unohtunut arjessasi

…sinun on vaikea olla läsnä tai yhteydessä kehoosi

…haluaisit olla enemmän läsnä

…haluaisit elää enemmän hetkessä

…haluaisit nauttia arjestasi

… tarvitset tukea ja muistutuksia hetkessä elämiseen

…mietit miten läsnäoloa voisi lisätä arkeen helposti ja vaivattomasti

…olet valmis sitoutumaan haasteeseen ja viemään vinkit käytäntöön arjessasi

 
Ohjaajanasi toimin minä, Miia VauhkonenOlen kahden koululaisen ylpeä äiti, pitkät pilatesohjaajakoulutukset käynyt Pilates Health ohjaaja ja ammatiltani Liikunnanohjaaja (AMK). Olen ohjannut kymmenen vuotta raskaanaolevien ja synnyttäneiden pilateskursseja Helsingissä ja kouluttautunut ratkaisukeskeiseksi valmentajaksi, positiivisen psykologian asiantuntijaksi sekä mindfulnessohjaajaksi.

Ohjaajanasi toimin minä, Miia Vauhkonen

Olen kahden teini-ikäisen pojan äiti, lyhytterapeuttiopiskelija, integratiivinen valmentaja, positiivisen psykologian asiantuntija, sertifioitu pitkän ohjaajakoulutuksen käynyt mindfulnessohjaaja (CMIF). Tällä verkkokurssilla johdattelen sinua hitaamman arjen pariin helposti ja vaivattomasti.

 
"Arvokkain oivallukseni oli se, että pysähtyminen itsen äärelle voi olla myös lyhyt hetki arjen keskellä. Sille ei tarvitse varata aina aikaa erikseen."
— Asiakaspalaute

Tiesitkö, että

Mindfulnessia voidaan harjoittaa muodollisesti ja epämuodollisesti. Muodollinen harjoitus on sitä kun istut alas ja kuuntelet harjoituksen ja epämuodollinen harjoitus on sitä että tuomme tietoisesti huomion kehon aisteihin, tunteisiin tai ajatuksiin sekä avoimen, uteliaan ja hyväksyvän asenteen mukaan mihin tahansa arkiseen tekemiseen; hampaiden pesuun, ruuanlaittoon, tiskien pesuun, vuorovaikutustilanteisiin… Näin mindfulnessin harjoittaminen ei vie kallisarvoista aikaasi, vaan tuo tunteen siitä, että sitä on jopa enemmän.

  • Huomio voi olla kerrallaan vain yhdessä paikassa. Siksi huomion tietoinen suuntaaminen on tapa opettaa aivojasi pois ajatusten kahleista.

  • Pelkkä tietoisuus omasta kehosta, tunteista ja ajatuksista ei tee kenestäkään onnellisempaa, vaan se miten tähän kaikkeen suhtaudumme on avain elämän tyytyväisyyteen.

  • Mindfulnessin avulla voit vähentää vaikeita tunnetiloja ja lisätä myönteisiä

  • Tämä hetki on ainut hetki, jossa voimme kokea nautintoa, kiitollisuutta ja tyytyväisyyttä.

  • Kehoyhteyden vahvistaminen rauhoittaa myös kierroksilla käyvää hermostoa, sillä se luo sisäistä turvallisuuden tunnetta

  • Lyhyilläkin harjoituksilla voidaan saada aikaan merkittäviä rakenteellisia muutoksia aivoissa.

  • Tässä haasteessa saat 21 päivän ajan sähköpostiisi lyhyen (1-4 min) harjoituksen tai vinkin jonka avulla lisäät arkeesi läsnäolon hetkiä ja nautintoa ilman että se vie kallisarvoista aikaasi

  • Kurssilla opit miten yksinkertaista hyväksyvä tietoinen läsnäolo on ja miten arki on täynnä mahdollisuuksia sen vahvistamiseen

  • Materiaalit jäävät käyttöösi ja voit palata niihin niin pitkään kuin tarvitsee


 
 

Haasteen hyödyt sinulle:

1.

Hidastat ja huomaat miten arki on täynnä hetkiä, joissa voit vahvistaa taitoa olla läsnä

2.

Auttaa sinua laskemaan kierroksia sekä kehossa että mielessä ja tekevät näin pysähtymisestä helpompaa

3.

Ohjelmoivat aivojasi kohti uudenlaista tapaa ajatella, olla ja keskittää huomiota

4.

Vähentävät jatkuvaa kiireen tuntua arjessasi

5.

Vahvistaa kehoyhteyttä ja hetkessä elämisen taitoa, mikä tekee arjesta nauttimisen mahdolliseksi

6.

Tukee palautumistasi pisin päivää pienin ja yksinkertaisin harjoituksin

7.

Auttavat sinua irrottautumaan ajatustesi haitallisista keloista

8.

Luovat arkeen huokoisuutta ja hengittävyyttä

“Säännöllinen, erilaisten harjoituksien tekeminen vaikutti merkittävästi omaan vireystilaan ja jaksamiseen. Läsnäoloharjoitukset olivat vaivattomia ja helposti arkeen tuotavissa. Laitan viestit talteen ja aion jatkaa läsnäoloharjoituksia arjessani.”

Haasteen sisältö:

sähköposti 21 päivän ajan

viisi 1-4 minuutin mittaista äänitettä, joita voit halutessasi tehdä päivittäin

yhteensä 21 erilaista tapaa lisätä palautumisen hetkiä ja irrottautua ajatuskeloista

Kurssin harjoitukset pohjautuvat mindfulnessin tutkitusti tehokkaaseen ideologiaan ja tuovat sen hyödyt sinulle helposti ja vaivattomasti.

Saat tunnukset kurssille heti ostoksen yhteydessä kuitin mukana liitteenä. Kurssi käynnistyy kun kirjaudut sisään sähköpostiautomaatioon.

Asiakaspalaute

“Tämä oli ihana haaste! Kiitos sinulle siitä. Oli mahtavaa, kun oli selkeät ohjeet mitä tehdä ja ihanan monipuolisesti kaikkea.”

Asiakaspalaute

“Haaste auttoi ymmärtämään että vaikka ei olisi aikaa mihinkään, niin voi kuitenkin tehdä pieniä asioita joilla on merkitystä.”


Tule mukaan haasteeseen

N.Y.T.

Saat ostoksen yhteydessä linkin sähköpostiautomaatioon, jonne kirjautumalla pääset harjoittelemaan omaan tahtiisi. Saat 3 viikon ajan päivittäin yhden uuden tehtävän, jonka voit toteuttaa kun sinulle parhaiten sopii. Äänitteet ovat käytössäsi rajattoman ajan.