Babypilates on rauhallinen äidin hyvinvointiin ja synnytyksestä palautumiseen keskittyvä ryhmäliikuntamuoto. Babypilates Advanced -jatkokurssille osallistumisen edellytyksenä on käyty Babypilates -perusteet kurssi.
Jatkoryhmässä mukaan otetaan haastavampia harjoituksia lantionpohjalle, lisätään tuttuihin harjoituksiin vastusta kuminauhoilla ja painopalloilla, haastetaan koordinaatiota hieman pidemmälle, huolletaan kehoa liikkuvuusharjoituksin ja nystyräpallohieronnalla ja seurataan erkaumaa.
Jatketaan siis siitä mihin peruskurssilla päästiin, haastetaan kehoa eteenpäin äiteihin keskittyen, pienten ehdoilla ja ryhmän toiveita kuunnellen <3
Babypilates on äitiä varten
Tämä tuote on 2-8 kk:n ikäisen vauvan äidille, joka kaipaa päiväaikaan säännöllistä ja rauhallista, kehoa lempeästi vahvistavaa tekemistä vauvan ja muiden äitien kanssa. Vauvaa silitellään, suukotellaan ja voidaan joihinkin liikkeisiin ottaa mukaan. Äidin ja vauvan keskinäistä vuorovaikutusta tuetaan rohkaisemalla kuuntelemaan vauvan tarpeita ja toimimaan sen mukaan myös kesken tuntia. Tarjoan vinkkejä myös vauvan asentojen vaihteluun, erilaisiin tapoihin kantaa lasta ja muistutan arjen ergonomian tärkeydestä.
Äidin keho synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeen keho on vielä pitkään erityisessä tilassa; nivelet ja nivelsiteet ovat löysät, sisäelimet hakevat omaa paikkaansa, mahdolliset leikkausarvet vaativat oman huomionsa, ryhtilihakset ovat heikossa kunnossa muuttuneen asennon vuoksi ja lantionpohjan toimintahäiriöistä kärsii joka viides synnyttänyt nainen. Jotta on turvallista ja mielekästä palata lenkkipoluille ja painoharjoittelun pariin, olisi hyvä saada kehon syvät ryhtilihakset mukaan tukemaan luisia rakenteita.
Babypilates kurssin hyödyt
Tulokset näkyvät käytännössä:
Litteämpänä vatsana
Vähentyneinä selkäongelmina
Erkauman pienentymisenä
Keskivartalon vahvuutena
Lantionpohjan voimistumisena
Parempana kehotietoisuutena.
Lisäksi tutustut samassa tilanteessa oleviin äiteihin, saat huollettua kehoasi päiväsaikaan ja yhdessä vauvan kanssa.
Kurssi sisältää
harjoituksia lantionpohjalle, vahvistusta ryhtiä kannatteleville lihaksille ja erityisesti keskivartalolle, tärkeimpien lihasryhmien venytystä, ”imetysjumien” helpotusta
tutustumisen hypopressive -tekniikkaan
8 ohjattua pilatestuntia pienryhmässä, hyödynnetään kotoa löytyviä tavaroita harjoittelussa
tallenne joka on viikon katsottavissa
vaihtuvat kirjalliset kotitehtävät
sähköpostituen
Kokemuksia
”Tunnit ovat olleet hyvin suunniteltuja ja johdonmukaisia, haastavuus on lisääntynyt sopivasti.”
”Sain vahvuutta keskivartalon lihaksiin. Löysin poikittaisen vatsalihaksen. Sain tukea lantionpohjanlihasten harjoitteluun. Opin tekemään liikkeitä oikein!”
”Opin valtavasti uutta kehosta ja toki lihaskunto ja -hallinta parani. Myös se, että on säännöllinen meno ja tuttu porukka olivat vauva-arjessa tärkeitä. Iloinen kannustava ilmapiiri sai hyvälle tuulelle.”
Babypilates Advanced 4.5.-22.6.2021
Aika: Keskiviikkoisin klo 11:15-12
Paikka: Kulosaari tai online (Zoom)
Osoite: Kulosaarenpuistotie 42
Hinta:
180€ salipaikka
130€ onlinepaikka
Lisätietoja: miia@vaumii.fi