Babypilates on rauhallinen äidin hyvinvointiin ja synnytyksestä palautumiseen keskittyvä ryhmäliikuntamuoto.
Keskiössä ovat lantionpohjanlihasten ja syvän poikittaisen vatsalihaksen vahvistaminen, lantionseudun lihasten liikkuvuuden lisääminen, ryhtilihasten vahvistaminen koko kehon alueelta, syvä palleahengitys, läsnäolo- ja rentoutuminen sekä äidin ja vauvan vuorovaikutuksen tukeminen ja vahvistaminen.
Babypilates on äitiä varten
Tämä tuote on 2-8 kk:n ikäisen vauvan äidille, joka kaipaa päiväaikaan säännöllistä ja rauhallista, kehoa lempeästi vahvistavaa tekemistä vauvan ja muiden äitien kanssa. Vauvaa silitellään, suukotellaan ja voidaan joihinkin liikkeisiin ottaa mukaan. Äidin ja vauvan keskinäistä vuorovaikutusta tuetaan rohkaisemalla kuuntelemaan vauvan tarpeita ja toimimaan sen mukaan myös kesken tuntia. Tarjoan vinkkejä myös vauvan asentojen vaihteluun, erilaisiin tapoihin kantaa lasta ja muistutan arjen ergonomian tärkeydestä.
Äidin keho synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeen keho on vielä pitkään erityisessä tilassa; nivelet ja nivelsiteet ovat löysät, sisäelimet hakevat omaa paikkaansa, mahdolliset leikkausarvet vaativat oman huomionsa, ryhtilihakset ovat heikossa kunnossa muuttuneen asennon vuoksi ja lantionpohjan toimintahäiriöistä kärsii joka viides synnyttänyt nainen. Jotta on turvallista ja mielekästä palata lenkkipoluille ja painoharjoittelun pariin, olisi hyvä saada kehon syvät ryhtilihakset mukaan tukemaan luisia rakenteita.
Babypilates kurssin hyödyt
Tulokset näkyvät käytännössä
Vähentyneinä selkäongelmina
Varmuutena liikkua ja käyttää kehoa
Erkauman pienentymisenä
Keskivartalon toimintakyvyn paranemisena
Lantionpohjan voimistumisena
Parempana kehotietoisuutena.
Lisäksi tutustut samassa tilanteessa oleviin äiteihin, saat huollettua kehoasi päiväsaikaan ja yhdessä vauvan kanssa.
Kurssi sisältää
erkauman tarkastuksen kurssin alussa ja lopussa
1 luennon synnytyksestä palautumisesta
kattavan tietopaketin synnytyksen jälkeisestä harjoittelusta, erkaumasta ja lantionpohjasta
harjoituksia lantionpohjalle, vahvistusta ryhtiä kannatteleville lihaksille ja erityisesti keskivartalolle, tärkeimpien lihasryhmien venytystä
”imetysjumien” helpotusta
6 ohjattua pilateskertaa & 1 ohjatun hypopressivetunnin
tallenteet joka kerralta käytettävissä viikon ajan
kirjallisia kotiohjeita palautumisen edistämiseksi
Kokemuksia
”Todella mukava kurssi. Tunnilla oli ihanan (ja yllättävän!!) rauhallinen tunnelma, vaikka lapsia oli monta. Ihanan pieni ryhmä - tutustui muihin äiteihin. Ohjaajalla on rauhallinen ote ja huomioi mukavasti vauvat.”
”Sain vahvuutta keskivartalon lihaksiin. Löysin poikittaisen vatsalihaksen. Sain tukea lantionpohjanlihasten harjoitteluun. Opin tekemään liikkeitä oikein!”
”Opin valtavasti uutta kehosta ja toki lihaskunto ja -hallinta parani. Myös se, että on säännöllinen meno ja tuttu porukka olivat vauva-arjessa tärkeitä. Iloinen kannustava ilmapiiri sai hyvälle tuulelle.”
Babypilates Basics 27.3.-29.5.2024
Aika: Keskiviikkoisin klo 10.15-11.00
Paikka: Kulosaaren Mommy&me tai online (Zoom)
Osoite: Kulosaaren puistotie 42
Hinta: 9 x 45 min
195€ salipaikka + tallenne & onlinemahdollisuus (Mommy&Me)
105€ onlinepaikka + tallenne
Lisätietoja: miia@vaumii.fi