Mindful mamapilates on rauhallinen, odottavan äidin muuttuvaa kehoa ja mieltä lempeästi, turvallisesti ja tehokkaasti vahvistava ryhmäliikuntamuoto, jossa painotetaan lantionpohjan ja syvän poikittaisen vatsalihaksen välisen yhteyden vahvistamista, ennaltaehkäistään lantionpohjan toimintahäiriöiden syntymistä, venytetään kiristäviä lihaksia ja vahvistetaan heikentyviä, sekä valjastetaan mindfulnessin perusteet tueksi äitiyden matkalle.
Raskausajan pilates poikkeaa monin tavoin tavallisesta pilatesharjoittelusta. Pois jää pakotettu hengitys, vatsa- ja selinmakuu, suorien ja vinojen vatsalihasten rutistukset sekä voimakkaat kierto- ja sivutaivutusliikkeet. Niiden sijaan raskausajan pilateksessa hengitetään helposti ja vaivattomasti, hyödynnetään konttausasentoa, puoli-istuvaa asentoa sekä kylkimakuuta, vahvistetaan erityisesti syvää poikittaista vatsalihasta, lantionpohjaa, yläselkää ja pakaroita. Venytetään erityisesti lonkankoukistajia, rintaa.
Mindfulnessosisossa harjoitellaan huomion tuomista tämän hetken kokemukseen lempeällä, hyväksyvällä, uteliaalla ja avoimella asenteella. Tutustutaan mindfulnessin perusharjoitteisiin, opetellaan kohtaamaan vaikeita tunteita ja työskentelemään stressaavien ajatusten kanssa sekä vahvistetaan lempeyttä sekä vauvaa, omaa itseä että muita kohtaan. Kaikki harjoitteet on räätälöity raskausaikaan ja niitä voi hyödyntää synnytyksessä. Saat joka viikko uuden äänitteen kotiharjoittelusi tueksi.
Kenelle Mindful Mamapilates sopii?
Mindful mamapilatekseen odottava äiti voi tulla mukaan, silloin kun siltä tuntuu, ja liikkeet ovat turvallisia aivan h-hetkeen asti. Tämä on sinulle, joka kaipaat rauhoittumista hektisen arjen keskellä, sisäänpäin kääntymistä, hengittämistä, muiden odottavien vertaistukea, yksilöllistä osaavaa ohjausta pienryhmässä sekä tietoa raskausajan liikunnasta. Aiempaa kokemusta pilateksesta tai mindfulnessista et tarvitse.
Mitä hyötyä on Mindful mamapilates-kurssista?
Ryhtilihakset saavat vahvistusta, selkävaivat vähenevät, opit lantionpohjan harjoituksia, opit hyödyntämään syvien lihasten tukea kaikessa liikunnassa ja arkiaskareissasi, jaksat kannatella selän neutraalia-asentoa paremmin, tiedät mihin kiinnittää huomiota raskausaikana arjessa ja liikunnassa, opit hengitysharjoituksia, joita voit hyödyntää synnytyksen avautumisvaiheessa kivunlievityskeinona, tiedät mitä on turvallista tehdä, tiedät mitä sinun kannattaa välttää, saat vertaistukea muista ryhmäläisistä, mieli rauhoittuu, keho kiittää, hengittäminen tuntuu helpommalta.
Luottamus omaan itseen, lempeys, läsnäolo ja positiiviset tunteet vahvistuvat mindfulnessharjoitteiden myötä, opit palaamaan tähän hetkeen, tiedostamaan ajatuksesi ja työskentelemään vaikeiden tunteiden kanssa.
Kokemuksia
”Odotan esikoistani, joten koko äidiksi kasvaminen niin kehon kuin mielen tasolla on ollut uutta ja jännittävää. Kurssi toi erilaisia näkemyksiä ja työkaluja sekä todella arvokasta vertaistukea.”
”Synnytyksessä minulle oli eniten hyötyä siitä, että koin olevani valmistautunut ”koitokseen”, sekä hengitykseen keskittymisestä, hengityksestä ylipäätään ja äänenkäytöstä sekä supistusten että ponnistusten aikana.”
”Saat luotua kurssille todella lämpimän tunnelman. Sekä tunneilla että viesteistäsi välittyy se, että pidät työstäsi, suunnittelet sisältöjä huolellisesti ja ammattitaidolla ja toisaalta olet rehellinen sen suhteen missä et ole asiantuntija. Se herättää luottamusta.”
”Puhut ihanasti kehoon ja synnytykseen liittyen. Kerroit upeasti mitä synnytyksessä tapahtuu (kehossa). Kukaan ei ollut koskaan sitä minulle noin hyvin kertonut vaikka tämä on jo toinen raskauteni. Muutenkin pidän rauhallisesta olemuksestasi. Tunneillasi on hyvä tunnelma sen lisäksi että olet selvästi huippu ammattilainen!”
”Sain uskoa siihen, että tällä kertaa (toinen lapsi) tulen paremmin sinuiksi supistuskipujen kanssa. En voi niitä poistaa (itse) mutta ajatuksillani on äärettömän suuri vaikutus siihen miten otan ne vastaan. Ekalla kertaa olin stressi-paniikissa koko ajan ja nyt ymmärrän että sillä on vaikutusta synnytyksen etenemiseen miten rauhallinen pystyn itse olemaan. Tämä oli huippu oivallus, kiitos siitä! Lisäksi jääpala-testi oli silmiä avaava! Lähden paljon paremmalla fiiliksellä synnyttämään.”
Mindful Mamapilates 25.3.-27.5.2024
Aika: Maanantaisin klo 17:00-18.30
Paikka: Mommy&Me Kulosaari tai online (Zoom)
Osoite: Kulosaaren puistotie 42
Hinta: 9 x 1h30 min ohjaus + tallenteet, kirjallinen materiaali ja mindfulnessäänitteet
295€ lähiopetus salissa (max. 6 hlö)
225€ online
Lisätietoja: miia@vaumii.fi